良質な睡眠はこれで完璧!

発酵食品で良い眠り

 

良質な睡眠をとるためには、睡眠ホルモンと言われている「メラトニン」、そして、脳の働きを鎮め、リラックスさせる「セロトニン」の分泌が必要不可欠です。

 

これら2つのホルモンが多く分泌されるためには、「トリプトファン」と呼ばれるアミノ酸が必要になります。

 

「トリプトファン」は「メラトニン」と「セロトニン」の原料になるんです。

 

良質な睡眠をとるために、体内に「トリプトファン」がたくさんあった方がいいということです。

 

でも、「トリプトファン」は体内で作り出すことができません。

 

そこで、食事で体内に取り入れなければなりません。

 

良質な睡眠をとりたいと思うのなら、「トリプトファン」を多く含む食品を食べた方がいいですよね?

 

 

 

 

そして、もう1つ、発酵食品の中に良質な睡眠をとれる成分が入っています。

 

それは「GABA(ギャバ)」です。

 

「GABA」は気持ちを穏やかにしてくれたり、ストレスを軽減してくれる成分です。

 

 

睡眠の手助けをしてくれる、「トリプトファン」と「GABA」を多く含む代表的な食べ物が発酵食品なんです。

 

全ての発酵食品が「トリプトファン」と「GABA」を多く含んでいるわけではありませんが、身のまわりにある多くの発酵食品が「トリプトファン」と「GABA」を多く含んでいます。

 

そこで、良質な睡眠をとるために、「トリプトファン」と「GABA」を多く含む発酵食品を紹介したいと思います。

 

 

 

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チーズ&ヨーグルト

 

乳製品には「トリプトファン」と「GABA」が多く含まれています。

 

「寝る前にホットミルクを飲むと良く眠れる」ということを聞いたことはありませんか?

 

そうです!乳製品は眠りを助けてくれる成分を持っているのです。

 

特にチーズは乳製品の中ではトップクラスの「トリプトファン」を含んでいます。

 

そして、もちろん「GABA」も含まれています。

 

食べることで良質な睡眠をとることの助けになってくれるんです。

 

 

 

 

もちろん、ヨーグルトにも「トリプトファン」と「GABA」が多く含まれています。

 

ヨーグルトはさらに「乳酸菌」が含まれています。

 

ヨーグルトを食べて「善玉菌」を増やすことで、免疫力もアップし病気になりにくくなります。

 

免疫細胞の6割が腸にあるといわれています。

 

年とともに減ってくるのが善玉菌です。

 

ヨーグルトで善玉菌の数を増やしましょう。

 

 

チーズとヨーグルトで良質な睡眠と健康な毎日を手に入れてはいかがですか?

 

 

 

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納豆

 

大豆には「トリプトファン」が大量に含まれています。

 

特に納豆にはビタミンB群が豊富に含まれているんです。

 

「ビタミンB12」によって自律神経や体内時計が整えられて、良質な睡眠がとれるようになります。

 

 

 

 

そして、納豆には女性に嬉しい成分もたっぷり入っています。

 

肌を作る「ビタミンB2」が大豆の6倍!

 

シミ・シワを予防する「レシチン」が大豆の1.5倍!

 

さらに、美肌を作るアルギニンも豊富に含まれているんです。

 

 

納豆といえば「朝」というイメージがありますが、「夜」に納豆を食べるのもオススメです。

 

夜に食べて寝れば、寝ている間に消化吸収されて良質な睡眠がとれるだけではなく、美肌作りになります!

 

 

 

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発芽玄米

 

発酵食品というわけではありませんが、番外編としてオススメするのが「発芽玄米」です。

 

わずかに発芽状態にすることによって、栄養素が玄米の時よりも遙かに吸収されやすい状態になった玄米です。

 

発芽玄米には気持ちを穏やかにしてくれたり、ストレスを軽減してくれる効果がある「GABA」が豊富に含まれます。

 

「GABA」は白米にも含まれますが、発芽玄米に含まれる「GABA」は、なんと白米の10倍あるんです。

 

良質な睡眠の大きな助けになってくれます。

 

1日に必要といわれる「GABA」の量は、発芽玄米のご飯を一杯食べるだけで簡単に摂取できてしまいます。

 

発芽玄米と白米を比較すると発芽玄米の方がマグネシウムやカルシウムなどのミネラル類、ビタミンB1やビタミンE、

 

そして、食物繊維、IP6、イノシトール、オリザノールなどの様々な栄養素をたっぷりと含んでいます。

 

 

 

 

さらに嬉しいことに、発芽玄米を食べることで良質な睡眠をとれるだけではなく、ダイエット効果もあるんです。

 

何と言っても食物繊維が豊富な玄米ですから、食べることによって便秘の解消になります。

 

そして、中性脂肪と内臓脂肪が減るという報告もあります。

 

良質な睡眠ができてダイエットにも効果的とは有り難い食材です。


最後に

 

いかがでしたか?

 

普段何気なく食べたり、目にしている発酵食品にこんなにもスゴイ効果があったなんて驚きですよね!

 

発酵食品を定期的に摂って良質な睡眠と生活を送ってください。

 

 

食事よりも効率的に「トリプトファン」や「GABA」、さらに他の良質な睡眠に効果のある成分がほしい!

 

という方は、睡眠サプリメントを試してみるのはいかがでしたか?

 

睡眠サプリメントは、

 

続けて摂取することで、睡眠のためになる成分を体内に摂り入れ、体質改善してぐっすり眠れるようになる。

 

というものです。

 

睡眠サプリメントのことを知りたい方は、下のバナーからご覧ください。

 

 

 

 


 
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