良質な睡眠はこれで完璧!

聴くだけで眠くなる音楽

 

「安眠できる音楽」、「熟睡できる音楽」というジャンルのものがあります。

 

一度くらいは見たことや聞いたことがあると思います。

 

果たして、そういったジャンルの音楽を聴くだけで良質な睡眠がとれるのでしょうか?

 

睡眠の質を高める意味では効果があるのは事実です。

 

だだし、良質な睡眠のための音楽を聴くタイミングや音楽を聴くことを止めるタイミングを守らなければ、逆効果になってしまう場合があります。

 

 

どのタイミングでどんなものを聴けばよいのか。

 

そして、オススメの音楽などを紹介したいと思います。

 


音楽を聞きながらでは良質な睡眠はとれない

 

よく音楽やラジオを聞きながら眠った方がぐっすり眠れるという人がいます。

 

それは本当なのでしょうか?

 

どんなものでも、「安眠できる音楽」であれ、良質な睡眠には音楽は邪魔になってしまいます。

 

なぜでしょうか?

 

それは、音楽が脳に伝わると、脳は「音楽だ!」と認識して、処理しようとしてしまうのです。

 

そのために脳は活動状態になってしまい、活性化してしまいます。

 

睡眠とは、脳の働きを落として休ませる状態にすることなので、活性化したままでは良質な睡眠どころか、眠ることさえできなくなってしまいます。

 

特に、ラジオは話を聞こうとしてしまうので、どんどん脳が活性化してしまいます。

 

好きな歌手の音楽でも、聴くことに集中してしまうために、脳は活性化していきます。

 

つまり、眠るため、良質な睡眠をとるためには、静かで暗い、脳への刺激がなるべくない環境が一番適しているんです。

 

 

 

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大事なのは聴くタイミング

 

良質な睡眠をとるためには、静かで暗い、脳への刺激がなるべくない環境が一番適している。

 

では、「安眠できる音楽」、「熟睡できる音楽」というジャンルのものは効果がないの?

 

ということになりますよね?

 

始めに書いた通り、眠りの質を高める意味では効果があります。

 

大切なのはいつ音楽を聴くかということです。

 

良質な睡眠をとるためには、そういった音楽を聴くタイミングが重要なんです。

 

 

眠れなかったり、良質な睡眠をとれないのは、

 

 

  • 興奮している
  •  

  • 緊張状態にある

 

 

という原因が大きい割合を占めています。

 

つまり、リラックスできていないのです。

 

 

 

 

「安眠できる音楽」、「熟睡できる音楽」というジャンルのものは脳をリラックスさせてくれる効果があります。

 

ゆったりとした音楽や川の流れや雨の音などを聴くと、気持ちが穏やかになって、心身ともにリラックスした状態になります。

 

この心身ともにリラックスした状態だと、脳波はα波という波長に変わり、睡眠に入るにはとてもいい状態になります。

 

この睡眠に入りやすい状態を作り出すのに効果的なのが、「安眠できる音楽」、「熟睡できる音楽」なんです。

 

「安眠できる音楽」、「熟睡できる音楽」とは、「リラックスさせて睡眠に入りやすい状態にする音楽」なんです。

 

「リラックスさせて睡眠に入りやすい状態にする音楽」という風に、ジャンルと名前を変えた方が良いかもしれませんね。

 

 

 

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いつ聴けば効果的なの?

 

すでに書いた通り、いくら良質な睡眠に効果的な音楽と言っても、寝ながら聴いてしまっては脳が活性化してしまって効果がなくなります。

 

良質な睡眠のための音楽は、興奮している脳をリラックスさせて、眠りに入りやすい状態にするために聴くべきです。

 

 

音楽を聴くタイミングは

 

 

  1. 就寝の30〜60分前に聴き始めてリラックスする
  2.  

  3. 寝る時には音楽は消す

 

という流れにするのがいいと思います。

 

もし、布団に入ってからもしばらくは音楽を聴いてリラックスしたい、というのであれば、

 

タイマーをセットして、1時間後には消えるようにすればいいのではないでしょうか。

 

そうすれば、睡眠時に脳に刺激が入って来ないので、良質な睡眠がとれるはずです。


リラックスさせて睡眠に入りやすい状態にする音楽

 

それでは、良質な睡眠に効果のある音楽をご紹介します。

 

MP3とAAC形式でダウンロードできますので、その日の気分でオーディオプレイヤーでお楽しみください。

 

ヘッドホンで聴くとより効果的です。

 

なお、再生時間が長いということと、音質にこだわっていますので、ファイルサイズがかなり大きくなっています。

 

注意!

 

スマホで再生、ダウンロードしようとすると「アクセスしようとしたページは見つかりませんでした」と表示されてしまう場合があります。

 

是非、PCで再生、ダウンロードお願いします!!

 

 

1. 休憩時間などの短い時間用(9分39秒)
再生(右クリックで保存できます)

2. 肉体と精神を癒やすBGM(62分40秒)
再生(右クリックで保存できます)

 

次の2つは脳波をアルファ波へと導く音楽です。

 

3. 睡眠用BGM α波 その1(60分3秒)
再生(右クリックで保存できます)

4. 睡眠用BGM α波 その2(48分36秒)
再生(右クリックで保存できます)

 

次の2つは脳波をシータ波へと導く音楽です。

 

5. 睡眠用BGM θ波 その1(69分58秒)
再生(右クリックで保存できます)

6. 睡眠用BGM θ波 その2(60分35秒)
再生(右クリックで保存できます)

 

その日その時の気分で、好きな音楽を聴いてリラックスしてくださいね。

 

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